行走站立间就能养生,你浪费了多少时间

遇见北京 2019-08-19

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养生无定则,只要留意,就连平时的坐、立、卧、行、看,都具有意想不到的效果。有时候我们可能感觉不到,因为不是迅速的,看不到立即的成效,往往不能坚持,我们身体强大的自愈能力,我们的身体再差的状态也可以运行,但是时间一长就会显现出来。比如腰肌劳损,比如近视眼。都是一点一滴积累的。

其实,无论什么,都应从观念意识下手,养生也是,我们首先要有爱护身体的这个意识,这样才能落实到行动当中。不然再好的方法不能坚持也没有作用。


以坐养神

每天大家适当静坐休息,在静坐的过程中我们能感觉到自己会逐渐的心平气和,同时静坐还能帮助我们消除烦闷,中医里有静坐可消病延年的说法。
坐着捏膝盖。“人老腿先老”这句话相信不少老年朋友们都深有体会了,而腿老一般是指膝盖先老。膝盖是人体全身最为复杂的一个结构,也是最容易受伤的一个部位。
膝盖处多为韧带组织和骨骼,肌肉较少,即“筋多肉少”,所以此处的血液循环相对较差,我们平时触摸膝盖也总是感觉凉凉的。因此,养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩。建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时,要养成双手捂住膝盖,同时加以适当按摩的习惯。

以立养骨

适当的站立,可使骨骼肌产生短促迅速的缩张运动,激发人体新陈代谢,相应地疏通经络。
站立提脚跟。脚被誉为“精气之根”,人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟,因此提脚跟的运动有益生殖保健。
老人适当的站立还能使我们的身体气血下行,有利于大脑的适当休息,使全身舒适。立姿对老年人的活动与精神状态都有重要影响。老年人在站立时,身体应自然、平稳、端正,两上肢自然下垂,挺胸收腹;上身不要倾斜,两下肢均匀受力,不宜固定某一侧。为了保持正确的姿势,所以老年人应经常进行适度的全身性活动,以维持肌肉、骨骼、关节、韧带的正常功能。

以卧养气

卧姿一般以向右侧卧、双腿微弯最合理。因为这种双腿微屈、脊椎向前弯的姿势,可使全身自然放松,此时心脏不致受压,对消化、吸收大有益处。老年人的床不宜太软,以硬板床加较软而厚的褥垫为宜。
卧时练提肛,提肛是传统的养生手段。中医认为,肛门附近有三条经脉:任脉、督脉和冲脉。任脉总任一身之阴,督脉总督一身之阳,冲脉为血海,它们分别主管人体的阴精、阳气和性功能。
提肛运动可以促进阴阳之气的循环。其中,会阴穴是非常重要的长寿要穴,经常练习提肛这个动作,可以对会阴穴起到很好的按摩作用,对生殖功能的养护作用效果很好。提肛时微微向内收缩肛门,类似于忍大便一样的感觉,坚持3到4秒后放松,然后再提肛,反复做几分钟就可以了。长期坚持有助减少痔疮的发生,改善女性尿失禁的症状。

以行养筋

不拘形式地从容步行,可使全身关节筋骨得到适度的运动,对身体的新陈代谢都会有良好的促进作用,可以提高机体的抗病能力。
走路握拳头。从古到今,握力都是健康的晴雨表,握力越大则说明越健康长寿。现代研究也表明,手指越灵活,头脑越不容易“生锈”。伦敦大学整合近50年来对握力的研究报告显示,握力是有效的长寿特征,而握拳正是最易操作的提高握力的方法。
翘起手腕,五指向前,掌心向下,然后从前向后旋转手腕,并顺势握拳。握拳有两个动作要点:一是旋转手腕,二是中指点按劳宫穴。这是因为手腕处有手太阴肺经等多条经脉的原穴,通过旋转手腕,能够刺激各个原穴,起到强化相关脏腑功能的作用。其次,握拳时中指正好落在掌心的劳宫穴上。
中医认为,劳宫穴属于心包经的一个穴位,点按劳宫穴,具有清心火、安心神、降肝火的作用。平时我们可以边走路边练习握拳,注意先运腕,然后握拳点按劳宫穴3~4秒钟,重复动作。

以看养血

看些有益的书籍、电视节目以及观赏山水风景等,可以使人精神愉快、脾胃健康,血液生化也就充盛,这就是“视养血”的道理。不过“久视则伤血”,必须重视掌握分寸。另外还应注意身体的保暖和膳食的营养搭配,保持气血充足。

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