晨跑应该跑几公里?为什啥冬天要坚持健身跑?冬天跑应该怎么穿?

新民网时尚生活 2019-07-13

现在跑步的人真的是很多,有的人是真的勤快,夏天五点半就去跑步了,冬天六点多就去晨跑了,每天坚持,真的是非常的有毅力!每次我在公园晨跑的时候,那里早已经有很多人了!

晨跑应该跑几公里?为什啥冬天要坚持健身跑?冬天跑应该怎么穿?

为什么现在很多人都特别喜欢晨跑?其实这背后是有原因的,晨跑给我们带来的好处让很多人无法自拔,彻底的迷恋上了跑步,所以他们才愿意牺牲早上睡觉的时间来晨跑!

不过晨跑也不是那么容易简单的,我们切不可盲目的瞎跑,跑的太多,没有注意到跑步的一些问题,那你的身体肯定会受伤不已,不仅没有取得效果,反而会让自己的健康受损!

晨跑应该跑几公里?为什啥冬天要坚持健身跑?冬天跑应该怎么穿?

其实晨跑有很多值得我们关注的问题,比如说晨跑应该跑几公里,比如说晨跑的一些注意事项,这些问题我们一个也不能落下,否则你就不能健康跑步,不能成为一个真正的高手!

那么晨跑应该跑几公里呢?

由于我们是在早上跑步,早上是一个比较特殊的时间段,我们一定要把握好跑步的距离!如果你跑的太长,消耗的体力就多,消耗的精神力就多,那你在工作学习时就会无精打采!

但是如果跑的有点少,那锻炼的效果也不明显,所以我们应该选择正确的晨跑距离!其实每天早上你可以跑5km,花费25到30分钟的时间,加上热身和拉伸,你大约需要50分钟的锻炼时间!

晨跑应该跑几公里?为什啥冬天要坚持健身跑?冬天跑应该怎么穿?

每天早上5km,半个小时的跑步量不会对我们的身体产生较大的负担,也不会花费我们很多的时间,但是它的锻炼效果绝对是非常好的,能在身体健康的情况下达到最好的效果!

晨跑应该跑几公里?为什啥冬天要坚持健身跑?冬天跑应该怎么穿?

晨跑应该跑几公里?为什啥冬天要坚持健身跑?冬天跑应该怎么穿?

晨跑时有哪些问题需要我们注意呢?

1. 规律的作息时间

现在很多人的睡觉,作息时间都不规律,躺在床上就知道玩手机不肯睡觉,结果熬着熬着就变成了失眠,如果你是以这样的状态去跑步,那我还是建议你不要再去跑了!

我们的作息时间一定要规律,这样才能有精神,这样跑步的时候才会有状态,才能让跑步的效果发挥出来!我个人建议你最迟十点半上床,11点入睡,这样才能保证充足的睡眠!

晨跑应该跑几公里?为什啥冬天要坚持健身跑?冬天跑应该怎么穿?

2. 激活身体的步骤

跑步的时候你一定要激活自己的身体,这样才能避免身体受伤,取得好效果!刚起床你肯定是昏昏沉沉,大脑不受控制,很混乱,而且你的心脏跳动慢,肢体都比较僵硬!

这样的状态绝对不能跑步,所以我们要激活身体,先激活神经系统和运动系统,在激活心肺,最后在激活你的肌肉关节,这样你的状态才能更好,身体更不容易受伤了!

晨跑应该跑几公里?为什啥冬天要坚持健身跑?冬天跑应该怎么穿?

3. 温开水,面包,酸奶

早上我们的身体状态本来就不好,能量也不足,这时候跑步就会出现体力不支或者是血糖降低的问题,所以我们最好不要空腹去跑,起床先喝一杯温开水,促进肠道蠕动!

然后我们喝一点酸奶,吃一片面包,补充一些能量,这样跑步时身体才有劲,不容易出现低血糖,而且这样跑步对我们的胃也很好,不容易伤到我们的肠胃!

晨跑应该跑几公里?为什啥冬天要坚持健身跑?冬天跑应该怎么穿?

4. 注意气温

众所周知,一天之中早上的气温是最低的,这时候一定要注意保暖工作,尤其是秋天和冬天,千万不要贪凉,否则你很容易感冒,让凉气侵入身体,这样对我们的身体很不好!

所以我们要注意气温,穿防风的衣服,跑步时也要穿着,不要轻易脱下!每次跑完后,我们可以喝一杯温开水,这也可以有助于维持体温,保持体液循环稳定!

晨跑应该跑几公里?为什啥冬天要坚持健身跑?冬天跑应该怎么穿?

晨跑应该跑几公里?为什啥冬天要坚持健身跑?冬天跑应该怎么穿?

为什么在冬天仍要坚持跑步?这3个好处,会让你从被窝爬起来

增强记忆力

晨跑应该跑几公里?为什啥冬天要坚持健身跑?冬天跑应该怎么穿?

冬天气温较低,跑步能刺激机体反应,刺激脑部的血循环,从而提高大脑的中枢调节能力,提供给大脑更多的养分,使大脑更加清醒。所以冬天坚持跑步,可以加强你的记忆力。

身体更加耐寒

晨跑应该跑几公里?为什啥冬天要坚持健身跑?冬天跑应该怎么穿?

冬天“冻人”的室外环境不断地刺激我们的身体,跑步能加速我们的身体代谢与血液循环能力让身体更加耐寒,增强抵抗力

晨跑应该跑几公里?为什啥冬天要坚持健身跑?冬天跑应该怎么穿?

特别对于冬天容易手脚冰冷的MM,更加需要“跑”温热身体,这个冬天才能不“冻人”。

冬季燃脂效果更好

冬天气温低,身体为了保持温度,会增加身体的产热。当身体产热多,你也就消耗更多热量。当跑步需要的能量比夏天更多,燃脂效果会比夏天好。

晨跑应该跑几公里?为什啥冬天要坚持健身跑?冬天跑应该怎么穿?

晨跑应该跑几公里?为什啥冬天要坚持健身跑?冬天跑应该怎么穿?

提高心肺耐力

冬天的空气比较稀薄,这个时候跑步能够让心肺系统努力给身体提供氧气,所以心肺也更加发达健康。

晨跑应该跑几公里?为什啥冬天要坚持健身跑?冬天跑应该怎么穿?

季节一变化可能就会很多人扛不住了,其实说如果说冬天坚持跑步的话,还可以有效的增加你的抵抗力,这样的话可能对于一些身体健康来说起到一定的作用,而且一到冬天的时候,人们可能就会增加人们的患感冒率,所以说冬天坚持跑步的话,可以增强你的抵抗力,而且还可以增强自身的免疫力,对于我们的身体健康来说也是有所帮助的。

晨跑应该跑几公里?为什啥冬天要坚持健身跑?冬天跑应该怎么穿?

晨跑应该跑几公里?为什啥冬天要坚持健身跑?冬天跑应该怎么穿?

锻炼意志力

意志力虽然说不是一种物质,当时他也是一种无形的精神力,意志力强的人可能就比较容易成功,所以说冬天天气寒冷,所以说如果说你每天坚持跑步的话,可能就会有效的锻炼我们的意志力,这样的话让我们对一个意志力比较坚强的人,这样的话才能够更有效的成功,所以说冬天跑步对于我们的身体健康以及我们的心理发展来说都是有很多好处的。

晨跑应该跑几公里?为什啥冬天要坚持健身跑?冬天跑应该怎么穿?

需要注意的是:

冬季跑步效果虽然好,但是身体调节机能没有夏天的快,热身阶段一定不要少于10分钟,并且室外跑步需要做好一定的保暖措施。还有一点,室外运动也看天气,要是大风大雾一定要避开,注意安全。

晨跑应该跑几公里?为什啥冬天要坚持健身跑?冬天跑应该怎么穿?

冬天跑步应该怎么穿?

随着小雪的来临,冬天也来到了我们的身边,冬天虽然来了,可是运动不能停啊,许多人会感到很困惑,不知道冬天室外运动该穿什么,穿多了会觉得臃肿不方便,穿少了又很容易着凉感冒,今天小悦悦就来为大家讲一讲冬天跑步应该穿什么。

防滑的跑鞋

冬季比较寒冷,下雨下雪后路面会很湿滑,所以建议大家一定要准备一双防滑的跑鞋。

晨跑应该跑几公里?为什啥冬天要坚持健身跑?冬天跑应该怎么穿?


帽子

大家知道,全身热量的50%都是通过头部来散发的,所以建议大家冬天外出跑步时一定要戴一顶合适的帽子,来保护我们的头部和容易冻伤的耳朵。

晨跑应该跑几公里?为什啥冬天要坚持健身跑?冬天跑应该怎么穿?


穿透气性好的内衣

平时我们都更愿意选择纯棉类的内衣,不仅保暖还会让我们感觉很舒服,但是在跑步时我却不建议大家穿这种内衣,当你出了很多汗时会堆积在你的皮肤表层,而这种纯棉类的内衣透气性比较差,在气温下降、风速加大时,你慢下来就会感觉凉飕飕的。

所以希望大家可以在运动时穿上透气性好的内衣,比如聚酯纤维的,就可以迅速地向外排汗。

晨跑应该跑几公里?为什啥冬天要坚持健身跑?冬天跑应该怎么穿?

晨跑应该跑几公里?为什啥冬天要坚持健身跑?冬天跑应该怎么穿?

晨跑应该跑几公里?为什啥冬天要坚持健身跑?冬天跑应该怎么穿?

晨跑应该跑几公里?为什啥冬天要坚持健身跑?冬天跑应该怎么穿?

晨跑应该跑几公里?为什啥冬天要坚持健身跑?冬天跑应该怎么穿?

晨跑应该跑几公里?为什啥冬天要坚持健身跑?冬天跑应该怎么穿?

晨跑应该跑几公里?为什啥冬天要坚持健身跑?冬天跑应该怎么穿?

晨跑应该跑几公里?为什啥冬天要坚持健身跑?冬天跑应该怎么穿?

晨跑应该跑几公里?为什啥冬天要坚持健身跑?冬天跑应该怎么穿?

晨跑应该跑几公里?为什啥冬天要坚持健身跑?冬天跑应该怎么穿?

穿抗风的外套

跑步时穿的外套应该贴身并且重量较轻,因为冬天我们感到很冷主要是因为风大,所以希望你可以穿一件防风的外套,这也是非常保暖的,并且轻一点的外套还方便携带和增减衣服。

晨跑应该跑几公里?为什啥冬天要坚持健身跑?冬天跑应该怎么穿?